8 Ekim 2026 · hakimlik.org
Sınav kaygısı neredeyse herkeste olur ve bir ölçüde faydalıdır — seni uyanık tutar. Sorun, kaygının performansı bozacak kadar büyümesidir. İyi haber: büyük ölçüde yönetilebilir. İşte sağlıklı ve işe yarayan yöntemler.
Belirsizlik kaygıyı büyütür. HMGS'de hedef "hepsini yapmak" değil, barajı (70) geçmek — yani 120 soruda ~84 doğru. Bunu bilmek yükü hafifletir. Net–puan tablosuna bakıp somut bir hedef koy.
Kaygının en büyük panzehiri tanıdıklıktır. Sınav koşullarında (süreli, sessiz, gerçek saatte) bol deneme çözmek, asıl günü "daha önce yüz kez yaşadığın" bir şeye çevirir. Beklenmedik olan korkutur; prova yaptığın şey korkutmaz.
Kaygı yükseldiğinde yavaş ve derin nefes (4 saniye al, 6 saniye ver) bedeni sakinleştirir. Düzenli uyku, su ve kısa yürüyüşler kaygı eşiğini belirgin biçimde düşürür. Son gece ders değil, dinlenme önceliklidir.
"Her şeyi yetiştirmeliyim" düşüncesi bunaltır. Pomodoro gibi 25 dakikalık odak bloklarıyla çalışmak, görevi yönetilebilir kılar ve "başlayamama" kaygısını kırar. Çalışma araçlarındaki pomodoroyu kullanabilirsin.
Kötü geçen bir deneme başarısızlık değil, veridir — nereye çalışacağını gösterir. İçsel konuşmanı bir arkadaşına söyleyeceğin tonda tut. İlerlemeni (çözülen deneme, kapatılan konu) görünür kıl; motivasyon oradan gelir.
Kaygın günlük yaşamını, uykunu ya da sağlığını ciddi biçimde etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından destek almak güçlü ve doğru bir adımdır. Üniversitelerin psikolojik danışma birimleri de bu konuda ücretsiz destek sunar.